Schlank im Schlaf – ein Mythos?

24. November 2022 Lars Reimann

Sicher bist Du schon einmal auf eine Überschrift gestoßen, die Dir das "Abnehmen im Schlaf" versprochen hat. Doch was ist dran an diesem Versprechen, das im ersten Moment zu schön klingt, um wahr zu sein? Wir wollen uns einmal anschauen, was die Wissenschaft dazu sagt.

Morgens wachst Du grundsätzlich leichter auf

Jeder Mensch verliert im Schlaf Gewicht, das ist ganz natürlich
Im Laufe einer Nacht sind es meist ca. 2–3 kg

Aber warum verlieren wir Gewicht? Zuerst einmal sollten wir klären, woher der Gewichtsverlust kommt:

Dein Körper verliert jede Nacht Flüssigkeit, zwischen ½ und ¾ Liter Wasser.
Dieses sondert er den ganzen Tag über durch Atmung und Schweiß ab, also auch, wenn Du schläfst.
Die restlichen ca. 2 kg Gewicht, die Du verlierst, sind Fett.

Das liegt daran, dass Dein Körper nicht nur tagsüber, sondern auch nachts, wenn er sich ausruht, Energie verbraucht:

Deine Organe und Dein Gehirn müssen auch nachts funktionieren
Dafür benötigen sie Energie
Zwar ist der Energieaufwand geringer als tagsüber, aber dennoch vorhanden
Da Du nachts, wenn Du schläfst, nichts isst oder trinkst, nutzt Dein Körper die vorhandenen Reserven und holt sich die Energie aus Deinen Fettzellen

Länger schlafen hilft beim Fett verbrennen und Muskelerhalt

Laut einer Studie hat ein längerer Schlaf positive Auswirkungen auf die Menge an Fett, die man im Schlaf verbrennt. Gegenteilig verhält es sich mit der Muskelmasse:

Umso kürzer der Schlaf, desto mehr Muskelmasse bildete sich bei den Probanden zurück.
Es wird vermutet, dass der Muskelrückgang auf eine erhöhte Produktion des Hormons Cortisol zurückzuführen ist.
Durch den Schlafmangel entsteht Stress, Cortisol wird gebildet und der Körper nutzt die Muskelmasse anstelle der Fettzellen als schnelle Energiequelle.
Zu erwähnen ist noch, dass die Studie im Rahmen einer Diät durchgeführt wurde.

Schlaf beeinflusst Dein Essverhalten

Leptin ist ein Hormon, das Deinen Hunger stillt. Ghrelin regt Deinen Appetit hingegen an. Forscher fanden heraus, dass die Schlafdauer Auswirkungen auf den Anteil dieser beiden Hormone hat:

Bei 5 Stunden Schlaf war der Ghrelin-Gehalt im Blut um 15 % erhöht, wohingegen bei 8 Stunden Schlaf der Leptin-Gehalt höher war
Wer wenig schläft, greift also aufgrund des stärkeren Appetits schneller zu ungesunden Sattmachern
Eine aktuellere Studie bestätigt dies und fügt hinzu, dass durch Schlafmangel auch unser Belohnungssystem beeinflusst wird
Nach einer kurzen Nacht neigen wir dazu, schneller zu Dickmachern wie süßen oder fettigen Snacks zu greifen

Fazit: Kein Mythos

Unser abschließender Gedanke ist, dass Du definitiv im Schlaf abnimmst. Wie viel hängt aber immer noch davon ab, was Du tagsüber so zu Dir nimmst.

Wenn wir zu wenig Energie verbrauchen, zu viel Energie in Form von ungesundem Essen zu uns nehmen und sogar zu wenig schlafen, nehmen wir auch dementsprechend nichts ab.

Wer also gesund lebt, indem er sich ausreichend bewegt, lange genug schläft und die richtigen Dinge isst, wird es schwer haben überhaupt zuzunehmen.